中国睡眠研究会发布的数据显示,中国成年人失眠发生率达到38.2%。
   
 您当前的位置 : 国内新闻>

一只羊、两只羊、三只羊……失眠了,数羊有用吗?

山猫28网 时间:2023-11-20 09:33

来源:康师傅 网址:http://www.yy1k7.cn/a/www.pinpai.nancai.net/

播报:

            早在拍摄期这对“养眼CP”就备受瞩目,而《偷偷藏不住》中桑稚和段嘉许的暗恋故事更为这对人气CP增添了不少看点。“022次呼叫行调,列车迫停在财经大学站至柳林路站上行区间(距离财经大学站约200米处),区间内有流动水流且淹没轨顶,列车发生故障无法启动。特别是在目前投资环境中,盯住美股具备创历史新高的头部企业,按映射原理,借力出现“风口”的A股相关上市公司,已经证明为有效的投资方法,过去是,今后也是。

            急百姓所急。其中2022年净利润相较2020年下滑超6成。

            “非常惊艳。下水口不远就是渗水井,大伙刚走到附近就已经闻到一股刺鼻的恶臭。

            目前立案调查尚未有最终结论。作为全球最大、最专业的风电主轴制造商之一,公司已与维斯塔斯、西门子歌美飒、GE、恩德安信能、远景能源、运达股份、上海电气、海装风电、东方电气、国电联合动力、山东中车等全球高端风电整机制造商建立了良好的战略合作关系。

          重点推荐:我院两项成果获2022年度四川省科学技术进步奖 科学研究 (资料图片仅供参考)6月17日,生意社苯酐基准价为元/吨,与本月初(元/吨)相比,下降了-%。据房地产门户网站Rightmove的数据,伦敦房屋的要价较5月份下降了%。

          我院两项成果获2022年度四川省科学技术进步奖 科学研究

          如今,辗转难眠的夜以及天亮后朋友圈的一句“晚安”,成了许多人的“标配”。中国睡眠研究会发布的数据显示,中国成年人失眠发生率达到38.2%。

          多项研究指出,长期失眠不只影响精力恢复,还会影响情绪,影响大脑对毒素的清除,导致记忆力、判断力变差,甚至增加罹患阿尔茨海默病的风险。此外,失眠还会改变人体的代谢水平,诱发糖尿病、肥胖等,连癌症的发病都与之有关。

          失眠了怎么办?如何快速入睡?总台《健康中国》栏目邀请专家解答↓↓↓

          失眠了,要继续躺在床上酝酿睡意吗?

          首都医科大学附属北京安贞医院睡眠医学中心副主任医师习昕表示,失眠有着非常严格的界定标准,在有良好睡眠环境的前提下,出现入睡时间超过30分钟、睡眠浅容易醒、睡眠维持时间短的症状,才能被诊断为失眠。

          如果出现了失眠的症状,但仍躺在床上逼迫自己入睡,会产生很大压力。一般建议,如果在躺了半小时以上仍无法入睡,就起床。“我们要建立睡眠与床之间的条件反射,有困意的时候再上床,否则不要上床。同时,不要在床上做与睡眠无关的事情,比如玩手机、吃东西等。”

          晚上失眠,白天要补觉吗?

          腺苷是大脑中分泌的一种物质,其作用是使人感到困倦。早上起床是腺苷最少的时候,一天下来,腺苷逐渐累积,当大脑中腺苷的浓度到一定程度的时候,人就会犯困。

          习昕表示,白天补觉时,会清除一部分腺苷,一旦睡得太久,就会清除过多的腺苷,导致晚上的睡眠动力不足,加重失眠。因此,失眠患者如果白天实在太困可以小睡一会儿,但是不要超过30分钟。

          “数羊”只会让夜晚更难熬

          失眠时,很多人会选择数羊。其实,数羊会给人带来更加紧张和焦虑的情绪,加重失眠。习昕指出,偶尔失眠不会对身体造成太大影响,因此不用放在心上。如果对失眠过度焦虑,反而会导致持续失眠,造成危害。

          睡不着?试试这些

          一个动作让你加快速入睡

          用小指抵住耳垂,其他几根手指自然放下,中指按住的点就是安眠穴。按压安眠穴会有酸胀感,按一会儿之后就会睡意浓浓。

          点击图片查看视频

          两款饮品帮你一夜好眠

          包括牛奶在内的一些食物里含有L-色氨酸,这种物质可以促进褪黑素的分泌,帮助人体产生困意。睡前1—2小时喝200毫升左右牛奶可以起到促进睡眠的作用。

          除了牛奶,还有一款助眠的“秘密武器”——萱陈茶。这款茶能让我们放松情绪,带来好的睡眠。

          5克萱草(也就是我们常说的黄花菜)加上3克陈皮洗净沥干,入滚开水300毫升,盖好温浸半小时,代茶饮每天喝3—4次。需要注意的是,泡茶时要选择经过蒸制并晒干的黄花,一定不要用新鲜黄花。另外,对黄花过敏的人不适合服用这款茶。


          [来源:央视新闻客户端] [作者:] [编辑:冯定辉]
          版权声明:

          ·凡注明来源为“海口网”的所有文字、图片、音视频、美术设计等作品,版权均属海口网所有。未经本网书面授权,不得进行一切形式的下载、转载或建立镜像。

          ·凡注明为其它来源的信息,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。

          图解海口一周热闻:海口主会场“欢乐盛宴”等你来
          图解海口一周热闻:寻找识字小达人完美落幕
          图解海口一周热闻:海口日报社1件作品获第33届中国新闻奖二等奖
          图解海口一周热闻:海口发布高考单报生报名须知
          图解海口一周热闻:海口政企联手释放免税购物潜力
          强国复兴有我
          “发现海口之美”摄影大赛
          健康中国
          主流媒体海南采风活动
               
               
               
          排行
           
          旅客注意!海口美兰机场T2值机柜台17日起调整
          寻旧日时光 海口部分年轻人热衷“淘”老物件
          海口:云洞衬晚霞 美景入眼中
          嗨游活力海口 乐享多彩假日
          海口:城市升腾烟火气 夜间消费活力足
          海口:长假不停歇 工地建设忙
          市民游客在海口度过美好假期
          2023“海口杯”帆船赛(精英赛)活力开赛
          山猫28网 海口天空之山驿站:晚照醉人
          千年福地寻玉兔 共庆海口最中秋
           
          |
          |
          |
           
               山猫28网 www.yy1k7.cn AllRights Reserved      
          海口网版权所有 未经书面许可不得复制或转载
          互联网新闻信息服务许可证:46120210010
          违法和不良信息举报电话: 0898—66822333  举报邮箱:jb66822333@163.com

          网络内容从业人员违法违规行为举报邮箱:jb66822333@126.com

          琼公网安备 46010602000160号

            琼ICP备2023008284号-1
          ?
          分享:

          收藏

          --

          --

          无障碍浏览